Понякога, да се нервничи, е полезно. Стресът невинаги носи вреда.  Краткотрайният дори е необходим, за да може да се “стегнем” преди важно събитие. Дори стимулира имунитета, пише руският Medportal.ru

Но ако сте напрегнати през целия ден и не можете да се съдредоточите, това няма да ви е от полза.

Ето няколко начина за мигновено разпускане.

Първи начин: сменете плочата

Опитайте се поне за две минути да пренасочите вниманието си към нещо друго. Например направете инвентаризация на помещението - с поглед потърсете седем (червени, зелени, жълти, сини) предмета.

Смяната на обстановката също може да ви помогне. Дори просто да отидете в съседна стая или да излезете навън. Ако е хладно - още по-добре.

Немски учени са установили, че минусовите температури способстват за отделянето на серотонин - хормон, който ни помага да се успокоим. Разбира се, не е нужно да излезете по потник на снега…

Втори начин: пеша

Разходката е много важен момент във възстановяването на емоционалния баланс. Не е задължително да ходите сред дървета и зеленина. Основното е да е с вашите два крака.

По този начин напрежението автоматично ще се прехвърли върху мускулите, а главата ви ще се проясни. Най-добре е да ходите бавно. Около вас всички бързат да се приберат, а вие се движите баааавно-бааавно.

Трети начин: ритмични движения

Тревожният човек автоматично започва да ходи напред-назад или нервно да потропва с крак. Ритмичните действия имат и успокояващ ефект.

Четвърти начин: на върха на пръстите

Масажът на дланите и пръстите помага да се неутрализира стресът. За целта може да използвате китайски музикални топчета.

Пети начин: масаж на ушите

Нежният масаж на месестите части на ушите също може да ви успокои. По-точно мястото между меката част и хрущяла.

Масажирайте в посока на часовниковата стрелка със скорост един оборот в секунда. Натискът трябва да бъде такъв, че да чувствате комфорт, но не и болка.

За да не заспите на работното си място обаче, не продължавайте повече от 3-5 минути. Най-добре е да масажирате ушите преди сън.

Шести начин: дишайте правилно

Правилното дишане е един от най-древните, ефективни и лесноизпълними начини за снемане на напрежението. Дихателните упражнения могат да се изпълняват когато и където пожелаете, а ефектът е мигновен.

Старайте се да поемете въздух колко се може по-дълбоко.

И накрая, но не на последно място: смейте се!

Според някои лекари ползата от една минута смях е равна на 45 минути физически упражнения. Особено ако се смеете на себе си и на своите, често измислени, проблеми.

Източник:<a href=”http://dnes.bg”>DNES</a>

Факторите, които предизвикват сърдечно-съдовите заболявания, могат да бъдат разделени на неконтролируеми и контролируеми. Това каза пред Агенция “Фокус” кардиологът д-р Стоян Филипов. Към първа група могат да бъдат причислени възрастта, пола и наследствената обремененост на пациента. Към втората група могат да бъдат причислени високото кръвно налягане и високият холестерол. И едното, и другото могат да бъдат контролирани, обясни още д-р Филипов. “В последните години лекарствените средства за понижаване на холестерола се плащат от касата. В тази посока може много умело да се интерминира. Другите неща, които подлежат на контрол, това е употребата на готварска сол и наднорменото тегло. Стресът е друго нещо, което има пряко отражение върху сърдечно-съдовата патология. Голяма част от пациентите със сърдечно-съдови заболявания са пушачи, а тютюнът влияе върху сърцето”, обясни още кардиологът.
Запитан за причините за възникване на сърдечно-съдови заболявания, д-р Филипов каза, че основните причини са наднорменото тегло, високото кръвно налягане и високите стойности на холестерола. “Друго нещо е обездвижването. Съвременният човек не се движи достатъчно”, каза още той.

Източник: Focus

В началото на изминалата седмица, в едно от най-четените списания - „Форбс”, Чикаго оглави класацията за „най-стресовия град в Америка”.

Критериите, по които са били изследвани градовете, са процентът на безработица, цената на бензина, гъстотата на населението и замърсяването на околната среда и въздуха.

Екипът към списание „Форбс” е изследвал 40 района, вземайки предвид гореизброените индикатори.

Техният анализ се позовава и на данни от Бюрото по труда, Американската агенция за опазване на околната среда и Бюрото по преброяване на населението.

Терминът „стрес” се използва за първи път от ендокринолога Ханс Силие през 1936 г.; стресът се определя като: “неспецифична реакция на тялото на всяко поставено пред него изискване за преустройство или приспособяване” и оттогава тенденциозно стресът е удобна диагноза за всички и всякакви тревоги.

Според наблюденията на Силие промяната е основният стимулант за засилване на стреса. А жителите на градовете, които списание „Форбс” изследва, изживяват постоянни промени, причинени от глобални и локални, икономически и други вълнения.

Несигурността на здрава почва като наличие на работа, покрив над главата и разходи по живота наистина могат да доведат до състояния на безпокойство, потвърждава проф. Едуард Халоуел към медицинския отдел в Харвард.

Това може да се почувства най-осезаемо в Чикаго според класацията на списание „Форбс”.

Процентът на безработица в Чикаго е 7,3%, градът е на осма позиция по замърсен въздух и е място, където всички шофират, а бензинът струва почти $ 4 на галон.

След Чикаго, в редицата „най-стресови градове” се подреждат Ню Йорк, Детройт, Лос Анджелис и Сан Франциско.

Източник:DNES

Почти половина британци страдат от “дискомгугълизация” - стрес или безпокойство при липса на достъп до интернет, съобщи Ройтерс. Терминът е изкован от психолога Дейвид Луис.

Разстройството има физически прояви - засилват се сърдечният ритъм и мозъчните вълни, повишава се кръвното налягане. “Цяла галактика от информация е на една мишка разстояние от нас и ние се пристрастихме към мрежата”, обяснява Луис.

“Когато не можем да се свържем с интернет, настъпва дискомгугълизация”. 44 процента от британците са засегнати от новото разстройство, като 27 процента признават, че се чувстват стресирани, ако нямат достъп до интернет.

76 процента от анкетираните са категорични, че не могат да живеят без интернет. Половината от британците използват интернет от 1 до 4 часа дневно. 19 процента прекарват повече време в мрежата, отколкото със семейството си.

Според 47 процента от анкетираните интернет е по-важен за хората от религията, а всеки пети отделя повече внимание на интернет, отколкото на партньора си. Анкетата е обхванала 2100 души.

Източник:ACTUALNO

Австралийско изследване показва, че дъвката може да намали стреса и безпокойството, оповести компанията “Ригли”, цитирана от ЮПИ.

Изследването на проф. Андрю Сколи от университета Суинбърн в Мелбърн сочи, че дъвката допринася да се премахне тревожността, да се увеличи бдителността и да се намали стреса у хора в лабораторна среда.

Резултатите от изследването бяха представени на Международния конгрес по поведенческа медицина в Токио.

От научния институт “Ригли”, финансирал изследването, увериха, че хората, които дъвчат дъвка, показват намаляване на безпокойството с близо 17 на сто при лека форма на стрес в сравнение с тези, които не дъвчат дъвка, и с близо 10 сто при умерена форма на стрес.

Освен това хората, които дъвчат дъвка, показват увеличаване на бдителността с близо 19 на сто при лека форма на стрес и с 8 на сто при умерена форма на стрес в сравнение с онези, които не дъвчат дъвка.

Източник:ACTUALNO

Психичният стрес и тревожността могат да изострят и да удължат сезонните алергични пристъпи, показва американско изследване, цитирано от Ройтерс и представено на годишното заседание на Американската асоциация на психолозите в Бостън.

Изследването е било проведено от екипа на преподавателката по психология и психиатрия в Държавния университет на Охайо д-р Джанис Киколт-Глейзър. В него са участвали 28 мъже и жени, страдащи от сенна хрема и сезонни алергии.

Нивата на стреса и тревожността им са били измервани в различни дни и при различни ситуации - при нисък и при висок стрес.

Измервания на стреса и тревожността, както и стандартни тестове с убождане на кожата са били правени преди и веднага след стресиращите събития, както и на по-следващия ден.

Специалистите установяват, че тревожността след стресиращите събития засилва алергичните реакции, предизвикани от тестовете с убождане на кожата.

Реакциите са малки ранички върху предмишницата. При високо ниво на стрес раничките са били двойно по-големи веднага след преживяване на стреса, отколкото преди него.

Освен това алергичните ранички у силно стресираните изследвани лица са се запазвали четири пъти по-често през деня след преживения стрес.

Според имунолога д-р Роналд Глейзър от Държавния университет на Охайо при по-висока тревожност се повишава синтезът на хормоните на стреса катехоламини и на свързания с възпаление протеин интерлевкин-6.

Повишените нива на тези съединения предизвикват закъснелите алергични реакции, смята ученият.

Източник:ACTUALNO

Днес повече от всякога медицината се опитва да разглежда и съответно лекува човешкото тяло като едно цяло. Все по-често специалистите търсят първопричината за едно или друго състояние отвъд стандартните симптоми.

Дори целулитът например все по-рядко се възприема като частен проблем, а се свързва с неправилния баланс на веществата в организма и с нездравословния начина на живот. Причините, водещи до образуването и на целулита са много и комплексни, но стресът е една от главните, уверени са специалистите.

Той всъщност е причина за около 90% от заболяванията, смята съвременната медицина, защото отслабва имунитета и нарушава работата на всички системи в организма.

При стрес се разрушават много от витамините, необходими за правилното функциониране на клетките, нарушава се обмяната на веществата и често се стига до появата на наднормено тегло. Всичко това оказва негативно въздействие върху психиката на човека и неговото цялостно физическо състояние.

Появяват се тревожност, депресия, неврози, емоционална неустойчивост, спад или подем в настроението, превъзбуда, агресивност, гняв, нарушения в паметта, безсъние, хронична умора и т.н.

Причините за възникването на стреса са многобройни и разнообразни. Най-често на стресови преживявания са подложени жителите на големите градове. Стресът може да се предизвика от всички сериозни събития в живота: учение, работа, проблеми с партньора, липсата на такъв или раздялата с него.

Жените по-често от мъжете се сравняват с другите жени и често се разстройват, смятайки се за недостатъчно привлекателни. Това също води до стрес - постоянен, хроничен.

Основната причина за стрес при мъжа пък е работата. Там най-голяма част от мъжкия пол търси своето поле за изява и самоутвърждаване.

Проблемите на жената в работата не са по-малко, тя също изпитва нужда да се доказва. Освен това, в повечето случаи на нея се пада голямата част от грижите за семейството, децата, съпруга и разбира се, за самата себе си.

Въпреки разнообразните причини за стреса, реакцията на организма е практически еднаква. Надбъбречните жлези започват активно да изработват адреналин и други хормони на стреса. Това води до засилено сърцебиене, повишаване на налягането, забързано дишане, промени във водно-солния баланс, повишаване на съдържанието на захар в кръвта и др.

Стресът като разстройство на храносмилателните органи се проявява и на кожата. В нея хормоните на стреса потискат растежа и деленето на фибробластите, което води до изтъняване на кожата, лесното й повреждане и трудното й заздравяване.

Появяват се чести или постоянни болки в главата, панически реакции, безплодие, нарушения в сексуалността, бързо стареене на кожата и влошаване на нейното състояние, болки в стомаха, натрупване на излишни килограми, целулит.

Често при стрес човек започва да яде много и това води до натрупване на мазнини, главно по бедрата и седалището. Продължителният стрес може да доведе дори до анорексия или булимия.

Какво да направим, за да се преборим със стреса:
1. Отделяйте време за всевъзможни водни процедури: отпускащи вани с пяна и ароматни масла, басейн, контрастен душ, обтриване с мокра кърпа. Водата помага да се премахне стреса.
2. Старайте се да се наспивате добре. Това е много важно.
3. Отделяйте време за физически упражнения. Не е задължително да ходите в спортната зала - движете се в къщи.
4. Отпускащите масажи са особено полезни. Човек се успокоява дори само при прегръщане и галене. Докосването има голяма успокоителна сила. То създава усещане за надеждност и безопасност. Можете да посетите професионален масажист, а можете и да се оставите в ръцете на любимия човек. Важното е те да бъдат спокойни и уравновесени, когато ви галят или разтриват леко, тъй като те ще ви предадат чрез ръцете си своето състояние.

Ако прецените, че въпреки взетите мерки състоянието ви не се подобрява, потърсете помощ от специалист.

Източник:actualno.com